Zdravi bili

DR TATJANA RISTIĆ O PROLEĆNOM UMORU

tired woman covering her eyes photo by freepik from Freepik

Raspoloženje promenljivo kao vreme

– Promenljive vremenske prilike u proleće često prate i određene fiziološke reakcije: zamaranje, osećaj težine i umora, nedostatak energije a sve spadaju u sindrom koji nazivamo „prolećni umor”. On podjednako pogađa osobe oba pola i svih starosnih grupa, a tegobe mogu imati i sasvim zdravi ljudi kao i oni koji pate od neke hronične bolesti – kaže nam dr med. sci. Tatjana Ristić, specijalista kliničke biohemije.

dr Tatjana Ristić

– Probleme u vidu prolećnog umora izaziva i čest boravak u zatvorenim prostorijama tokom zime, slabije izlaganje suncu i shodno tome, nedostatak vitamina De, nedostatak vitamina Ce, smanjena produkcija serotonina, smanjena fizička aktivnost. Organizam se sporo adaptira na atmosferske promene karakteristične za proleće a to su: duži dani, toplije vreme, niži vazdušni pritisak, česte promene vremena, velike razlike u temperaturi.

• Koliko neki drugi faktori koji nisu povezani s vremenom utiču na prolećni umor?

– Utiče stres, a duvan i alkohol povećavaju dejstvo slobodnih radikala, čestica koje oštećuju organizam na nivou ćelije i direktno se suprotstavljaju antioksidansima, na prvom mestu Ce-vitaminu. Istakla bih da se tokom zime smanjuje lučenje serotonina, neurotransmitera zaslužnog za dobro raspoloženje, pa je i to jedan od razloga što se ljudi u proleće osećaju bezvoljno i melanholično.

• Pošto imate holistički pristup zdravlju da li možete da nam objasnite kako se može preduprediti umor koji obično i osećamo u proleće?

– Savetujem pravilnu ishranu. Uzimajte sveže voće i povrće, unosite balansiran obrok u kome ima vitamina, minerala, proteina ali i ugljenih hidrata i masti. Unosite dovoljnu količinu tečnosti, a pre svega vode. Predlažem redovnu fizičku aktivnost i boravak na svežem vazduhu. Veoma preporučljiva aktivnost je pola sata do sat svakodnevne brze šetnje – time ćete zadovoljiti oba ova uslova.

• Da li su i pored ishrane bogate svežim voćem i povrćem potrebni i suplementi?

– Unosite nutritivne dodatke, pogotovu ako ste izloženi povećanom fizičkom ili psihičkom naporu ili stresu. Nutritivni dodaci prirodnog porekla relativno brzo, a provereno uspešno mogu popraviti vaše stanje i pomoći vam da se osećate sveže, odmorno i da budete puni energije. Da biste to postigli biće potrebne veće količine vitamina De i vitamin Ce koji uvek kombinujete sa cinkom. Na ovaj način možete uspešno rešiti prolećni umor i značajno poboljšati celokupno zdravstveno stanje. Važno je da prepoznate signale koje vam telo šalje i da ih ne zanemarite.

• Da li je ima i kakva je razlika između hroničnog i prolećnog umora?

– Prolećni i hronični umor ne treba mešati, to nije isto stanje. Hronični umor nije povezan sa godišnjim dobom i traje znatno duže od prolećnog. Prolećni umor nije stanje bolesti pa shodno tome ne postoje ni specifični dijagnostički testovi za njegovo otkrivanje. Ukoliko tegobe ne traju duže od četiri nedelje najčešće nema potrebe za laboratorijskim analizama i dodatnom dijagnostikom. Sem što hronični umor traje znatno duže od prolećnog, on nije povezan sa godišnjim dobom. Ako postoji hronični umor svakako bi se trebalo javiti svom lekaru da bi se isključile druge bolesti koje mogu biti uzrok kao što su smanjen rad štitne žlezde, anemija, srčana slabost, upale...

• Osim potrebe za odmorom da li postoje i drugi simptomi umora?

– Može da se javi malaksalost, brzo zamaranje, bolovi u mišićima, na pripojima i zglobovima. Tu dolazi i do česte promene raspoloženja, ponekad je u pitanju nervoza, a ponekad su ljudi depresivni. Koncentracija je slaba kao i nemogućnost fokusiranja na ono što radite. Sindrom može biti i loš san ili da se budite umorni.

• Da li ovi nabrojani simptomi mogu ukazivati ne samo na „prolećni umor“, trenutni pad imuniteta, nego i na neki drugi zdravstveni problem?

– Umor zaista može da dovede i do pada imuniteta. A da li znate koji je organ najvažniji za imunutet? To su naša creva i njihova flora. Sluzokoža creva je prvi mehanizam odbrane našeg imunog sistema. Ukoliko ste, osim nabrojanog, osetljivi na više od 10 različitih namirnica, simptomi mogu ukazivati i na sindrom propustljivih creva. Zato je važno da posetite lekara ako imate ove probleme.

• Šta je ono što bi svako trebao da čini da ne bi savladao prolećni umor?

– Da biste rešili prolećni umor nije potrebno nikakvo lečenje već samo promena navika. Savetuje se zdrava ishrana, dovoljno sezonskog voća i povrća, dovoljno tečnosti, dobar san, redovna fizička aktivnost i boravak na svežem vazduhu. Ukoliko imate potrebu za popodnevnom dremkom i povećanim odmorom pratite signale koje vam šalje vaše telo i prepustite se dužem odmoru. Smanjite stres kroz vežbe disanja, meditaciju, jogu, aerobne vežbe. Smanjenje stresa doprineće vašem bržem oporavku, popravljanju kondicije i subjektivnom osećaju zdravlja.

Marina Jablanov Stojanović

Foto: priv. arhiva T.R., Freepik, Pexels

Izvor: Dnevnik